拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。你能想象你在强迫自己做不愿意做而又不得不做的事情时，你会增加多少罪恶感、压力和暴躁情绪么？如果你采用了正确的策略，你就会在战胜拖延症方面更进一步了。要采用什么策略，取决于你拖延症的最主要原因：
原因1：你拖延是因为你害怕搞砸事情。
解决方案：采用“避害型”策略。
对于任何任务，可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。
而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略，而不是想着会变得更好，你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的，只要不损失就行。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。
当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。我知道这听起来并不能让人快乐，尤其是如果你通常更关注利益，但要想克服搞砸项目的忧虑，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。仔细想一下，肯定会把你自己吓到。这感觉很可怕，但它起作用。
原因2：你拖延是因为你不愿意做。
解决方案：忽略你的感受，它们挡了你的道。
很多时候，当我们说这样的话：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能让自己去运动，”，我们真正的意思其实是：我们不能让自己愿意做这些事情。我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。
事实上，许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。“灵感是业余人士的”专用名词，我们其他人只是每天照常工作。
因此，如果你呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住：你实际上并不需要愿意去做，没有什么能够阻止你。
原因3：你拖延是因为它很难、很无聊。
解决方案：制定“如果—那么”计划。
很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。当然，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托，接受事实吧，你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定“如果—那么”计划可使你完成工作。制定“如果—那么”计划，并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。
提前明确确定你将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不，我现在一定要做这个吗？或者说，我可以稍后做吗？或者我应该做些其他事。当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。
其实我们本身没有那么懒，只是自己的思维总是在选择逃避失败、期待安逸、又缺乏长久的意志力。没有办法，这其实也是人之常情，现在大家身边的诱惑太多，每天都要攻抢我们的眼球，吸收我们的时间，大家需要有策略地提高自己的工作节奏，摆脱拖延症的困扰。
