职场白领长胖的因素及解决对策

作者:51金融圈    来源:51金融圈    发布:2015-02-09 17:15:48    浏览:503

脂肪堆积是所有人都会遇到的烦恼。特别是对于职场白领来说,工作繁忙又缺乏锻炼的机会,导致游泳圈凸现,体重直线上升。身在职场,个人成长不易,长胖却是分分钟的事情。据此,健康专家明确指出了几大长胖因素及解决对策。

1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易增加食欲

身在经济快速发展的时代,工作压力可谓是上班族长胖的头号元凶。职场激烈的竞争,给上班族带来极大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

对策:个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。尽量制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。

2、饮食不科学:白天太随意 晚上太丰富

很大一部分的上班族午餐都是在外解决,无论是订外卖还是到公司附近的员工餐厅都很方便。但要想真正吃上一顿美味又有营养的午餐,并不容易。由于午餐的时间和条件都很有限,很多人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。但是粗糙的饮食往往偏向油腻或者是重口味
,给长胖埋下了极大的隐患。由于午餐比较随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,导致剩余热量容囤积储藏,而形成肥胖。

对策:无论是午餐还是晚餐,我们都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

3、睡眠不足:生物钟紊乱 影响“瘦素”分泌

根据美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。所以长期睡眠不足是上班族长胖的重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

对策:成人最佳的睡眠时间为6.5~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不可厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。

4、活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络与人进行交流,即使是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

 


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