天天坐办公室看似是个轻松的生活方式。但是常言道，生于忧患而死于安乐，这句话在身体上应验比生活上应验要快得多了。上班狗们两点一线，上班盯着电脑看，路上盯着手机看，睡前躺在床上看小说，天天过得就像智猪一样麻木不仁。身体状态则是：眼睛疲惫、头痛、背部僵硬，颈部和腰部酸痛，浑身无力，白天睡不醒晚上睡不着。一句话：哪儿哪儿都不对付。威胁上班狗生存的四大杀手分别是电脑、空调、久坐及外食。
干眼症
眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。眼部注意力集中的情况下人会不由自主地舍不得眨眼，据统计一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一。患有屏幕依赖症的我们，眼睛缺乏泪水的滋润，加上荧屏光线的辐射，带来各种潜在的视力组织问题。
经常在电脑或其他有辐射荧屏前工作的人，每隔1-2小时应有意识地离开荧屏一段时间，向远处眺望。尽量保持电脑屏幕在60厘米以外，同时调整座椅高度，使视线能够保持向下约30度，这样的视角眼球表面暴露于空气中的面积可减到最低。屏幕不要太亮，为了避免反光，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和。
眼睛疲倦时，可以按摩眼眶骨的地方，泪腺正位于外侧上方，按摩能帮助泪腺的分泌。热敷也有同样的效果，用一条温湿毛巾，或者用一杯温开水，闭上眼睛对着它养神5分钟。
久坐成病
直立行走是人类进化史上具有里程碑意义的事件，而“现代文明生活”却让人们站立和步行的时间越来越少。如果说人一天中有1/3的时间是在床上度过的，那其余2/3时间中的绝大部分，就是在椅子上度过的。人处于坐姿时感觉轻松，但事实上长时间的固定姿势给身体带来巨大的负担。
人采取坐姿时腰椎会承受较大的压力，尤其在宽大的软椅上，我们很难保持长时间正襟危坐，往往是东倒西歪地斜靠着。其实这样的舒适感来自肌肉组织短暂的放松，而作为人体中轴和“屋脊”的腰椎受力不均。再加上长期保持不自然的姿势，局部的椎间盘等软组织会因受压、血液循环不畅而出现肿胀，严重时甚至向外突出压迫神经，于是腰痛、腿麻等症状就出现了。
长时间保持敲击键盘的姿势，会使双肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置，时间久了肩关节疼痛也不请自来。不少人坐的椅子太低，相对而言键盘的位置就较高，需要“举”着双手去敲键盘，这更加剧了“五十肩”的症状。把椅子调高，键盘放低，使用电脑时让双臂自然下垂，这样局部肌肉紧张度降低，能够有效预防“五十肩”的发生。
还有颈部长时间保持同一姿势，时间久了可能诱发颈椎病。无论是低头族还是和电脑一对几小时的上班族，虽然“设计符合人体工程学原理”的沙发软椅十分舒适，但颈椎却没有任何的支撑。直接后果就是颈部发僵、疼痛，严重的甚至手指都会发麻，这些都是身体的警示信号。
触屏发展得十分迅速，但鼠标还是电脑的好伴侣。如今不少鼠标都标榜“设计符合人体工程学原理，可显著减少使用者手部的疲劳”。乍一看，鼠标的外形的确与手形契合，握在手中十分舒服，但是万变不离其宗，从问世那天起，鼠标的基础外形根本就没变过。无论外观设计如何改进，由于鼠标有一定的高度，因而使用时手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展，长时间造成“鼠标手”。不妨在手腕下一个小枕头，和鼠标等高，当然这只是权宜之计。预防的关键在于不要长时间手握鼠标。
长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。这种“屏幕脸”是女白领的美颜杀手。所以用完电脑要快速洗脸，电脑屏幕与身体保持较大距离。每看电脑60分钟左右要活动10分钟。在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。
空调病
明明是大夏天，却感觉很冷，大声打喷嚏，鼻子不通气，非常容易感冒，这就是空调综合症的表现。上班族守在装有大功率空调的办公室里，为了避暑，也不会开开窗户使自己的呼吸系统愉快一点，而且室内外巨大的温度差距也是在夏天热伤风的主要原因。唯一的办法就是出门，多做户外运动，透透空气，感受一下夏天吧！
夜班一族
常开夜车的职业人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
