俗话说，春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月。上班犯困是和小时候上课打瞌睡一样无解的问题。尤其有时明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，昏沉欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥为朽木不可雕也的宰予。对此，我只想说：不要在领导面前打瞌睡，不要在领导面前打瞌睡，不要在领导面前打瞌睡，重要的事情说三遍。
我们为什么会打瞌睡？
人的一生有三分之一的时间在床上度过，每日的睡眠属于刚需。晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”。晚上没睡好，第二天免不了精神萎靡哈欠连连，熬夜和失眠是白天工作状态的大敌。偶尔为之问题不大，形成不良习惯就只有调整作息、加强运动逐步改善了。夜虽然很美，但想想这个月还要还房贷，就留到周末再约吧。而且现在正值盛夏，高温和蚊子严重影响睡眠质量。专家建议：在开空调前开窗通风，温度设定在26摄氏度左右最适宜。
夏日炎炎，上班族呆在空调房虽然免于酷热折磨，但长时间处于不冷不热空气不流通的封闭环境，易造成困倦和精神压抑。空调会大量带走空气中的水分，缺水也易引起困倦。加上每天早上忙着买早点、挤地铁，大汗淋漓。当时不觉得累，一到恒温的办公室就容易感觉疲劳。专家建议：最好每隔一段时间到室外的走廊等有窗户的地方换换气，尤其是午休时间要到户外。一旦感觉头晕、眼花，及时出去呼吸新鲜空气。
当然，除了一般的空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。
为什么一工作就困，玩的时候总也不困？
除了客观原因以外，心理因素对我们的工作状态有决定性影响。试想宰予要是真正地热爱学习，怎会屡屡上课打瞌睡。这又是一个坑爹的问题：为什么一工作就困，玩的时候总也不困？
正常情况下，在玩和工作中投入同样的注意力，一段时间后都会感觉到疲劳。区别只在于，大多数情况下，工作过程中就会感觉到累，而玩过了之后才会感觉到累。以电脑游戏为例，游戏中各式各样的奖励反馈让人感到喜悦，使神经兴奋性增加，人们倾向于一直玩下去以保持这种兴奋感。工作则并不能马上得到奖励，尤其在对工作内容兴趣不大、只为了完成任务的时候，难以对大脑产生足够刺激，所以会渐渐感觉困倦。
应对的方法是在工作过程中人为引入刺激性的反馈。例如为目标划分步骤，每完成一个阶段任务就会产生满足感；或者给自己一点适当的奖励，如完成后就去休息会儿，或是吃点零食放松一下之类。或者与他人分享心得，把工作中的进展向朋友讲述，从别人处得到反馈，也算是一个缓解疲劳的好方法。
午后犯困
午后是瞌睡的高发期，吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。为解决这个棘手的问题，要对午休时间进行合理分配。
午睡是最好的防止下午困倦的方法。如果有条件的话，90分的午睡与一晚上充足的睡眠对自己效果等同。但是不是所有人都会在午睡醒来后感觉精神焕发，此时最好减短你的午睡时间，只睡10-15分钟。有时会感觉很难入睡，此时闭目养神就很好。午饭最好多蛋白质和碳水化合物，大餐和糖愉悦了你的胃，但加重了消化负担，大脑缺血更加困倦。
长时间面对电脑，瞌睡就像个磨人的小妖精，即使你做到了兢兢业业，还是难免马失前蹄。对此我想说，无论是咖啡、清凉油还是去卫生间洗把脸，应急招数还是要准备一两个的。
