大王,您几天没睡觉了?

作者:51金融圈    来源:51金融圈    发布:2015-09-17 17:01:21    浏览:1233

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据举(bao)报(dao),近日网络上流传一段“浣熊敲门讨食”的视频。棕黄色的浣熊身体直立两手捧着一枚鹅卵石咚咚地敲着一扇玻璃门,期间不时向里张望,身形窈窕眼神渴盼。一问,果然新妈妈一枚,白眉毛下面两个浓墨重彩的黑眼圈十分幽怨。虽说建国后动物不许成精,但小编脑洞一开就想起了《霸王别姬》里西楚霸王的熊猫眼脸谱。“大(dai)王,您是几天没睡觉了?”

好吧,上班族工作劳累压力沉重,或多或少有点亚健康状态。据说其中两种症状最让人抑郁:一种是牙疼,牙疼不是病,疼起来要人命;一种是失眠,这是最易损害精神健康,引发自杀倾向的一种症状。失眠,又被称为入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。虽然对劳累的人来说,睡不够才是常态,但是睡眠障碍才是这一问题的根源。

睡不好的上班族

人生中的三分之一时间被睡眠占有,睡得好没感觉,睡不好就让人相当在意。有人睡了10 小时,还是像没睡一样;有人失眠了,一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越想放松越不容易“入戏”。对优良睡眠需求最高的忙碌的上班族,是失眠的高发人群。

据调查,在美国有七千万人深受失眠之苦,在加拿大有约10% 的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠,北京和上海有40% 的人睡眠严重不足,80% 的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳,50% 的人因睡不好而心情烦躁。

睡眠过程

睡眠是个阶段性循环的过程,大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47~60%、13~23%、20~25%。睡觉的关键是寻求有效的深睡比例,30 分钟的深睡相当于4 个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。

睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现4~5 次。其中,“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。

就睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6~8 小时计算,“深睡眠”时长达到13~23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2 小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。

营造良好的睡眠氛围  

养成良好的作息习惯。尽量早点洗漱上床,关闭手机。如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

慎选睡床和枕头。专家指出,柔软舒适的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是硬邦邦的木板床好。即使偏爱弹簧床垫,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,不如用电子钟代替。

实在睡不好,并且很痛苦,请及时就医。医生没用,想自杀,就参考崔永元,信一次心灵鸡汤,出去跑步吧。


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